L’état de motivation extrême est définit comme le flow ou l’expérience optimale.
C’est un état de concentration intense qui se caractérise par 4 symptômes :

  • perte d’égo,
  • concentration optimale,
  • altération de la perception du temps,
  • feed-backs instantanés.

Il n’y a plus d’interférence entre vous et la création.

Le flow est l’état d’adéquation entre les compétences d’une personne et les défis qui lui sont présentés. C’est un état stimulant et exhaltant qui ouvre l’univers des possibles.

C’est un croisement subtil de la maîtrise et du lâcher-prise.

Comment accéder à ce flow ?

1- Avoir une activité challengeante

Le flow s’acquiert à travers un défi, une activité qui va mobiliser vos compétences, votre énergie mais aux limites extrêmes de celle-ci. Votre potentiel doit pouvoir s’exprimer.

2- Développer les compétences

Poussé à l’extrême dans ce que vous êtes en train de vivre, vous développerez un degré et un niveau de compétences qui seront challengeants.

3- Déterminer un niveau de focus et de concentration élevés

Cette activité focalisera toute votre attention et nécessitera toute votre concentration. Rien ne doit vous dévier de l’objectif pendant un temps donné. Tous vos sens, toute votre énergie est dédiée à cette activité.

4- Avoir le temps de se challenger

On ne fait pas une activité extrême dans l’urgence. Elle nécessite un temps de préparation, un temps pour maîtriser.

5- Avoir un environnement propice

Être dans un endroit calme ou entouré de gens bienveillant peut faciliter l’accès au flow.

6- Se libérer de la peur de l’échec

La répétition des actes, des gestes jusqu’à obtenir l’action attendue facilitera l’accès au flow. Pas après pas sans relâcher l’objectif. Pour certains free-rider c’est réussir ou mourir. Dans d’autres activités c’est plus banalement réussir ou échouer.

7- Lâcher prise

Lâcher le mental, le jugement pour passer à une confiance. Croire en ses capacités, ses compétences et accepter d’échouer.

8- Aller jusqu’au bout

Atteindre le point de bascule est important. Ne vous arrêtez pas en chemin. Restez concentré. Continuez jusqu’à lâcher prise. Continuez, continuez jusqu’à atteindre l’objectif ultime.

9- Utiliser une technique de respiration appropriée

La respiration facilite le lâcher prise et la concentration extrême. La respiration en boîte (box breathing) est une technique utilisée pour vous calmer avec une simple rotation de 4 secondes de la respiration, retenir votre souffle, respirer, retenir votre respiration et répéter.

  1. Inspirez pendant 4 secondes (à mesure que le cercle se développe)
  2. Tenez vos poumons pleins pendant 4 secondes (car le cercle reste complètement agrandi)
  3. Expirez pendant 4 secondes (lorsque le cercle se rétrécit)
  4. Maintenez vos poumons vides pendant 4 secondes (lorsque le cercle est contracté)

Boîte de respiration (la technique de respiration marine SEAL) guide visuel

source : http://quietkit.com/box-breathing/