1- Évitez les stimulants dans l’après-midi
Café, alcool, nicotine et autres excitants sont déconseillés car ils augmentent le rythme cardiaque et l’ activité cérébrale. L’hormone mélatonine étant sensible à la lumière, les écrans en début de soirée sont aussi à proscrire.
2- Dormez la fenêtre ouverte et sans chauffage
L’air frais et circulant favorise un sommeil profond. Évitez l’humidité au sol. Isolez-vous à l’aide d’une épaisse couette.
3-Favorisez le sommeil et le bien-être
Trouvez trois éléments de satisfaction dans votre journée. Mettez une musique adaptée ou un exercice de méditation pour les plus jeunes.
4- Démarrez tôt
Le corps, le cerveau et la beauté ont besoin de temps pour s’éveiller. Pour certains il peut s’agir d’une méditation durant 20mn à 1/2 heure. Pour d’autres cela peut passer par un footing de la même durée. Le corps et l’esprit ont besoin de temps, de stimulation avant que l’intellect puisse être pleinement disponible.
5- Prendre une douche chaude suivie d’une douche froide
L’eau chaude va vous détendre. L’eau froide vous stimuler.
6- Buvez des légumes et des fruits frais
Jus, smoothies vous nourrirons pour votre matinée et pour votre intellect. Crudi Vegan
7- Préparez vos affaires la veille
Préparer ses affaires, sa valise à la hâte le matin n’est pas propice à partir. Faites ce que vous avez à faire pour vous assurer que vous n’êtes pas pressés dès le réveil.
Autres conseils :
- faites des pauses régulières,
- ne sautez pas le repas du midi,
- mangez léger le soir (liquides, soupes par ex),
- faites de l’exercice chaque jour,
- privilégiez le vélo si possible,
- 21 jours pour fixer les changements d’habitude.