1- Évitez les stimulants dans l’après-midi

Café, alcool, nicotine et autres excitants sont déconseillés car ils augmentent le rythme cardiaque et l’ activité cérébrale. L’hormone mélatonine étant sensible à la lumière, les écrans en début de soirée sont aussi à proscrire.

2- Dormez la fenêtre ouverte et sans chauffage

L’air frais et circulant favorise un sommeil profond. Évitez l’humidité au sol. Isolez-vous à l’aide d’une épaisse couette.

3-Favorisez le sommeil et le bien-être

Trouvez trois éléments de satisfaction dans votre journée. Mettez une musique adaptée ou un exercice de méditation pour les plus jeunes.

4- Démarrez tôt

Le corps, le cerveau et la beauté ont besoin de temps pour s’éveiller. Pour certains il peut s’agir d’une méditation durant 20mn à 1/2 heure. Pour d’autres cela peut passer par un footing de la même durée. Le corps et l’esprit ont besoin de temps, de stimulation avant que l’intellect puisse être pleinement disponible.

5- Prendre une douche chaude suivie d’une douche froide

L’eau chaude va vous détendre. L’eau froide vous stimuler.

6- Buvez des légumes et des fruits frais

Jus, smoothies vous nourrirons pour votre matinée et pour votre intellect. Crudi Vegan

7- Préparez vos affaires la veille

Préparer ses affaires, sa valise à la hâte le matin n’est pas propice à partir. Faites ce que vous avez à faire pour vous assurer que vous n’êtes pas pressés dès le réveil.

Autres conseils :

  • faites des pauses régulières,
  • ne sautez pas le repas du midi,
  • mangez léger le soir (liquides, soupes par ex),
  • faites de l’exercice chaque jour,
  • privilégiez le vélo si possible,
  • 21 jours pour fixer les changements d’habitude.