La psychologie positive tente de transformer une bonne relation en une excellente relation. Les personnes qui nous entourent peuvent être amenées à nous relater leurs réussites, leurs satisfactions. Ces confidences peuvent nous amener à réagir, à les encourager ou parfois à les décourager.

Il s’agit de construire des relations solides sur une communication positive.

Il existe 4 types de réactions :

  • Active et constructive (encouragement sincère et enthousiaste)
  • Passive et constructive (soutien minime)
  • Passive et destructive (ignorance de l’événement)
  • Active et destructive (accentuer ou souligner les aspects négatifs d’un événement).
Type de réaction Caractéristique de la réponse
Active et constructive

(encouragement sincère et enthousiaste)
  • Votre interlocuteur a le sentiment que vous être heureux pour lui
  • Vous posez des questions pour en savoir plus
  • Vous êtes enthousiaste
  • Vous soulignez les compétences et les talents de votre interlocuteur
  •  Vous partagez cette bonne nouvelle avec d’autres
  • Vous soulignez les mérites de votre interlocuteur.
Passive et constructive

(soutien minime)
  • Vous n’en faites pas une affaire
  • Vous ne rentrez pas dans les détails
  • Vous considérez que votre interlocuteur sait à quel point vous êtes heureux pour lui.
Passive et destructive

(ignorance de l’événement)
  • Vous êtes jaloux, envieux de cette bonne nouvelle
  • Vous changez de sujet, éludez la question.
Active et destructive

(accentuation des aspects

négatifs d’un événement)
  • Cela ne vous intéresse pas. Vous n’y faites pas attention
  • Cela vous rend jaloux
  • Cela vous renvoie à des problèmes personnels, à des situations mal vécues
  • Vous relativisez la nouvelle, vous la dépréciez
  • Vous prévoyez le pire
  • Vous dévalorisez votre interlocuteur
  • Vous faites preuve d’orgueil et de vanité
  • Vous prêchez un sermon ou donnez une leçon d’humilité.
Information Type de réaction Réaction
On vient de gagner notre match de basket ! Nous sommes sélectionnés pour la demie-finale ! Active et constructive Formidable ! Je suis fier de toi. Je sais à quel point ce match était important pour toi. Racontes-moi comment ça s’est passé ?

Verbal : encourager sincèrement et de manière enthousiaste
Non verbal : maintien du contact oculaire, sourires sincères, gestes amicaux, rires
Passive et constructive C’est une bonne nouvelle. Tu le mérites !

Verbal : Soutenir au minimum
Non verbal : peu d’expressions actives d’émotions
Passive et destructive Qu’est-ce qu’on mange ce soir ?

Verbal : ignorer l’événement
Non verbal : peu de contact oculaire, tourne le dos
Active et destructive Il me semble que c’est beaucoup de responsabilités. Tu vas encore être absent souvent ! Qu’est-ce qui va s’occuper des enfants ?

Verbal : accentuer ou souligner les aspects négatifs d’un événement
Non verbal : expression d’émotions négatives, froncement de sourcils, front plissé, yeux fuyants, bras croisés

A vous de jouer !

Écoutez attentivement quelqu’un de votre entourage vous relatant un événement positif. Efforcez-vous de répondre activement et de manière constructive.

Utilisez vos forces de caractère à bon escient :

  • vous êtes de nature curieuse : posez des questions,
  • vous êtes de nature enthousiaste : répondez chaleureusement,
  • vous êtes de nature sage : tirez les leçons de la situation, etc.

Demandez-lui de revivre l’événement avec vous. Plus il passera de temps à revivre cet événement et plus l’effet sera positif.

Chaque jour essayez de partir à la chasse aux bonnes nouvelles et notez-les le soir.

Évènement relaté Ma réponse (verbatim) La réponse de mon interlocuteur

Chaque matin, consacrez cinq minutes de votre temps à visualiser les personnes que vous allez rencontrer et ce qu’elles peuvent dire de positive à leur égard.
Prévoyez une réponse active et constructive appropriée.
Utilisez des variantes de ces réponses tout au long de la semaine.

La transformation ça se travaille !

Une bonne partie de nos traits de personnalité sont héréditaires ou liés à notre environnement. Lutter contre est souvent vain. Mais à force d’exercices, de répétition, de nouveaux comportements peuvent les remplacer. Ils deviennent, alors, les nouveaux automatismes.

Rappelez-vous vos premières leçons de conduite et les automatismes qui sont les vôtres aujourd’hui !

D’après les travaux de Shelly Gable et de Martin Seligman