Les étrennes ou les périodes de confinement peuvent être propices au changement : faire des vœux, changer ses mauvaises habitudes, se fixer de nouveaux objectifs. C’est le moment des grandes résolutions : « bon, cette année j’arrête de fumer », « je décide de pratiquer du sport pour perdre du poids », « j’arrête de râler », etc.

Nous avons tous envie de ces changements en profondeur ! Mais au moment de faire le grand saut c’est le blocage, la peur du vide, l’angoisse du néant qui nous immobilise.

Nous avons tous connu cette situation et il nous arrive plus souvent de nous arrêter ou de faire demi-tour ou de reporter… plus que de raison !

Notre éducation, notre environnement nous amène à pratiquer l’auto-censure, l’interdiction absolue sous peine d’être jugé comme un fou ou une personne déraisonnable. Des mauvaises décisions, de l’inaction, des décisions prises à notre place ont des conséquences souvent inattendues.

Exemple

  • Qui aurait pu prévoir l’élection de Trump ou de Macron ?
  • Qui aurait pu anticiper les bouleversements et les enjeux climatiques et environnementaux ? Qui aurait pu anticiper l’émergence du COVID-19 ?
  • Qui aurait pu anticiper l’émergence des gilets jaunes ?
  • Qui aurait pu croire au transhumanisme, à la physique quantique ou aux bienfaits de la méditation ?

Les avancées scientifiques dans de nombreux domaines nous invitent à être modestes face aux questions qui se posent encore à nous tant sur le plan politique que dans le domaine scientifique : physique, neurosciences, biologie moléculaire, etc.

Il est plus raisonnable de douter des raisons qui nous empêchent de changer (habitudes, croyances, peurs par exemple) que du contraire.

Pour ma part on m’a pris pour un fou quand j’ai annoncé :

  • Que j’arrêtais de boire, de fumer et de manger de la viande,
  • Que j’allais quitter chacun de mes CDI pour des raisons morales,
  • Que j’irai à 5 000 mètres d’altitude pour voir un monastère en Himalaya et faire un trek de trois semaines alors que je n’avais pas la condition physique nécessaire, etc.

J’ai rencontré 100 fois plus de personnes qui m’en croyaient incapables que de personnes qui me poussaient à vivre mes aspirations et mes envies.

« Avancer c’est faire deux pas en avant et un pas en arrière »

Personne ne dit que de prendre une décision est une chose facile et sans embûches mais une chose est sure : si vous y croyez, c’est possible.

Un conseil : ne vous jetez pas dans le vide sans une bonne assurance. Donnez-vous tous les moyens de réussir. Prévoyez un plan B.

Commencez par les lister les avantages et les inconvénients induits par votre action.

Exemple : Face à la morosité, je décide de sourire chaque jour

  • Avantages : « Sourire vous rend attirant », « Sourire est contagieux », « Sourire peut modifier notre humeur », « Sourire soulage le stress », etc.
  • Inconvénients : « Sourire dans n’importe quelle situation peut avoir l’air bête », « Comment sourire dans une telle situation ? », « Sourire nécessite un effort », etc.

Avancer, ce n’est pas sauter dans le vide. C’est avancer pas après pas.

Questions ?

  • Lorsque vous étiez bébé, êtes-vous arrivé(e) à marcher la première fois que vous vous êtes levé ?
  • Avez-vous souvenir de vos premiers essais en vélo, en roller, au volant d’une voiture ?

L’apprentissage c’est perpétuellement faire des actions, des expérimentations sur la base de l’essai/erreur. Le pire c’est de ne pas faire.

Mais par pitié, à un moment, prenez la décision qui vous parait la plus juste pour vous et pas nécessairement la plus raisonnable pour les autres.

Le seul moyen de s’émanciper des mauvaises habitudes est de les remplacer par de nouvelles, libératrices et émancipatrices.

Cela nécessite de la discipline et un courage certain à la pratique de l’exercice mais personne n’a dit que c’était facile.

Un pas de géant ?

Qu’il s’agisse d’un pas de géant ou de la pratique des petits pas, l’important est d’avancer et de vérifier si vous aviez raison ou si vous n’avez pas échoué faute de courage.

Le risque d’un changement brutal est parfois de ne pas avoir les outils nécessaires : volonté, environnement, etc.

Nos mauvaises habitudes ont tendance à prendre beaucoup de place. Le risque est de créer un vide lorsque l’on décide de changer. Car une mauvaise habitude risque d’en remplacer une autre.

Exemple :  les abstinents alcooliques ont tendances à augment leur consommation de tabac ou de boissons à base de caféine.

Pour éviter cela, il faut :

  • Remplacer une mauvaise habitude par une bonne. Exemple : remplacer l’alcool par une boisson gazeuse.
  • Changer les rites associés. Exemple : arrêter le café (le remplacer par du thé) pour éviter l’association café/cigarette.

Certaines mauvaises habitudes peuvent être changées

Certaines mauvaises habitudes peuvent être changées grâce à :

  •  l’hypnose, l’acupuncture pour faciliter l’arrêt,
  • un accompagnement psychologique, un coaching, un mentorat pour éviter les risques de rechute.

Lancez-vous des défis et parlez-en autour de vous. C’est un bon moyen de tenir car votre orgueil vous poussera à tenir bon.

Dites-vous bien qu’une fois le début d’un changement entrepris, il vous faut tenir. Pour cela, il faut s’être posé un certain nombre de questions :

  • Votre mauvaise habitude a-t-elle plus d’inconvénients que d’avantages ? Il faut un levier de motivation pour ne pas abandonner à la première difficulté.
  • Une fois que vous avez changé votre mauvaise habitude, votre volonté doit être plus forte que votre jugement. On a souvent tendance à nous juger et à s’auto-saboter. « Tu vois je savais bien que tu n’étais pas capable d’aller jusqu’au bout !! » 
  • Évitez les situations pouvant vous inciter à rechuter : actions, lieux, personnes tentatrices, etc.

Changer ses mauvaises habitudes prend du temps :

  • Ce changement doit avoir du sens,
  • Ce changement doit avoir été mûrement réfléchi et basé sur une analyse, un choix,
  • Changer c’est aussi saisir les opportunités, le déclic qui vous incite à vous engager,
  • Changer c’est un travail qui nécessite l’acceptation de l’échec et de la ténacité.

Conseils :

  1. Listez les avantages et les inconvénients : Avant de vous lancer dans un changement, prenez le temps de réfléchir aux avantages et aux inconvénients liés à ce changement. Cela peut renforcer votre motivation.
  2. Évitez les ruptures brutales : Évitez les changements radicaux qui pourraient créer un vide à la place de la mauvaise habitude que vous essayez de changer. Il peut être utile de remplacer une mauvaise habitude par une bonne.
  3. Changez les rites associés : Certaines habitudes sont associées à des rituels, comme fumer après le café. Modifiez ces rituels pour éviter l’association.
  4. Recherchez de l’aide et du soutien : Le changement peut être plus facile à réaliser avec l’aide d’un professionnel, comme un hypnotiseur ou un coach. Le soutien social peut également être bénéfique.
  5. Lancez-vous des défis : Partagez vos objectifs de changement avec d’autres personnes. Cela peut renforcer votre engagement en créant un sens de responsabilité envers vous-même et les autres.
  6. Restez motivé : Rappelez-vous régulièrement pourquoi vous avez décidé de changer. Les avantages du changement doivent l’emporter sur les inconvénients.
  7. Évitez les situations de rechute : Identifiez les situations, les lieux ou les personnes qui pourraient vous inciter à revenir à vos anciennes habitudes. Évitez-les autant que possible.
  8. Acceptez l’échec : Le changement peut être difficile, et il est possible de connaître des rechutes. Ne soyez pas trop dur avec vous-même en cas d’échec. L’important est de continuer à avancer.
  9. Ayez un plan B : Prévoyez des alternatives en cas d’échec. Un plan de secours peut vous aider à ne pas abandonner complètement.
  10. Prenez des petits pas : Le changement peut se faire progressivement. Vous n’avez pas besoin de faire un saut de géant. Des petits pas peuvent vous conduire à des changements significatifs.
  11. Assurez-vous que le changement a du sens : Assurez-vous que le changement que vous entreprenez est basé sur une réflexion et une analyse, et qu’il a un sens pour vous.
  12. Soyez persévérant : Le changement demande de la persévérance. Il peut y avoir des moments difficiles, mais restez concentré sur vos objectifs.

N’oubliez pas que chaque personne est différente, et il est important de trouver des approches qui fonctionnent pour vous. Les conseils ci-dessus sont des lignes directrices générales, et il peut être utile de travailler avec un professionnel pour vous aider à accomplir des changements spécifiques.

Remplacer une mauvaise par une autre

Le remplacement d’une mauvaise habitude par une bonne implique un processus conscient et systématique. Voici quelques étapes pour y parvenir :

  1. Identifiez la mauvaise habitude : La première étape consiste à reconnaître la mauvaise habitude que vous souhaitez changer. Cela peut être un comportement, une action ou une réaction que vous trouvez nuisible ou non souhaitée dans votre vie.
  2. Comprenez les raisons : Essayez de comprendre pourquoi vous avez cette mauvaise habitude. Quels déclencheurs vous poussent à agir de cette manière ? Quels besoins essaie-t-elle de satisfaire ?
  3. Identifiez une habitude positive : Trouvez une habitude positive et bénéfique que vous aimeriez développer pour remplacer la mauvaise habitude. Assurez-vous que cette nouvelle habitude soit en accord avec vos objectifs et vos valeurs.
  4. Fixez des objectifs clairs : Définissez des objectifs spécifiques et réalisables pour le remplacement de la mauvaise habitude par la bonne. Ces objectifs devraient être mesurables et limités dans le temps.
  5. Créez un plan d’action : Élaborez un plan détaillé pour mettre en œuvre la nouvelle habitude. Déterminez quand, où et comment vous allez la pratiquer. Plus le plan est spécifique, plus vous aurez de chances de réussir.
  6. Utilisez des rappels visuels : Placez des rappels visuels dans votre environnement pour vous rappeler la nouvelle habitude que vous essayez de développer. Par exemple, des post-it sur votre miroir ou votre écran d’ordinateur.
  7. Pratiquez la discipline : Le changement de comportement nécessite de la discipline. Soyez conscient de vos actions et de vos choix, et soyez prêt à vous corriger si vous glissez vers l’ancienne habitude.
  8. Surmontez les obstacles : Identifiez les obstacles potentiels qui pourraient vous empêcher de maintenir la nouvelle habitude. Élaborez des stratégies pour les surmonter à l’avance.
  9. Recherchez un soutien social : Parlez de votre objectif de changement à des amis, à la famille ou à un mentor. Ils peuvent vous soutenir et vous responsabiliser.
  10. Soyez patient : Le changement de comportement prend du temps. N’abandonnez pas si vous faites des erreurs en cours de route. Apprenez de vos erreurs et continuez à progresser.
  11. Récompensez-vous : Célébrez vos succès et vos progrès. Offrez-vous des récompenses lorsque vous atteignez vos objectifs, cela renforcera votre motivation.
  12. Évaluez régulièrement : Faites un bilan régulier pour évaluer votre progrès. Ajustez votre plan si nécessaire et continuez à travailler sur le changement.

Le remplacement d’une mauvaise habitude par une bonne demande de la patience, de la persévérance et un engagement envers le changement. Cependant, avec une approche systématique, il est tout à fait possible d’adopter de nouvelles habitudes plus positives et bénéfiques pour votre vie.

Attention à l’auto-sabotage !

Faire face à l’auto-sabotage et aux pensées négatives est crucial lorsque vous essayez de changer une habitude. Voici quelques conseils pour surmonter ces obstacles mentaux :

  1. Pratiquez la pleine conscience : Soyez conscient de vos pensées négatives sans les juger. Lorsqu’une pensée négative surgit, prenez du recul et observez-la comme si vous regardiez passer des nuages. La pleine conscience peut vous aider à vous détacher de ces pensées et à les laisser s’évanouir.
  2. Remplacez les pensées négatives : Lorsque vous identifiez une pensée négative, essayez de la remplacer par une pensée positive ou constructive. Par exemple, si vous pensez « Je ne peux pas le faire », remplacez-le par « Je peux le faire avec de la persévérance. »
  3. Pratiquez l’auto-compassion : Soyez gentil avec vous-même. Il est normal de faire des erreurs et d’avoir des pensées négatives de temps en temps. Traitez-vous avec la même bienveillance que vous le feriez avec un ami qui fait face à un défi similaire.
  4. Visualisez le succès : Imaginez-vous en train de réussir dans votre nouvelle habitude. La visualisation positive peut renforcer votre confiance en vous et vous motiver.
  5. Établissez des affirmations positives : Créez des affirmations positives que vous pouvez répéter régulièrement pour renforcer votre mentalité positive. Par exemple, « Je suis capable de changer et de réussir. »
  6. Identifiez les déclencheurs de pensées négatives : Soyez attentif aux situations, aux émotions ou aux circonstances qui déclenchent des pensées négatives. Une fois que vous les identifiez, vous pouvez mieux les gérer.
  7. Utilisez des techniques de relaxation : La relaxation, la méditation et la respiration profonde peuvent vous aider à réduire le stress et à apaiser les pensées négatives.
  8. Cherchez du soutien : Parlez de vos objectifs et de vos défis à un ami de confiance, un mentor ou un professionnel de la santé mentale. Le soutien social peut être précieux pour vous aider à surmonter les pensées négatives.
  9. Fixez des objectifs réalistes : Les objectifs irréalisables peuvent générer des pensées négatives. Assurez-vous que vos objectifs sont spécifiques, mesurables et atteignables.
  10. Célébrez vos petites victoires : Chaque étape réussie vers le changement mérite d’être célébrée. Cela renforce votre confiance en vous et vous motive à poursuivre.
  11. Ne vous laissez pas décourager par les rechutes : Les rechutes sont courantes lors de la modification des habitudes. Ce sont des rechutes, pas une remise en cause de ce que vous êtes ou faites. Plutôt que de vous décourager, considérez-les comme des opportunités d’apprentissage.
  12. Envisagez un soutien professionnel : Si vos pensées négatives et l’auto-sabotage entravent considérablement votre capacité à changer une habitude, envisagez de consulter un psychologue ou un coach de vie pour obtenir un soutien supplémentaire.

Changer une habitude peut être un défi, mais en adoptant une approche positive, en pratiquant la pleine conscience et en cherchant du soutien, vous pouvez surmonter l’auto-sabotage et les pensées négatives et réussir dans votre démarche de changement.