La maitrise de soi-même est un véritable enjeu dans la qualité de nos relations avec les autres.

Introduction :

La maîtrise de soi s’avère être un enjeu crucial dans la qualité de nos relations avec autrui. Cet article explore les aspects psychologiques et sociologiques de l’acceptation de soi et des actions entreprises pour y parvenir.

I. L’Acceptation de Soi : Fondement Psychologique

L’auto-acceptation est le pivot autour duquel tourne la maîtrise de soi. Pour évaluer votre propre niveau d’acceptation, posez-vous des questions cruciales :

  • Vos relations interpersonnelles sont-elles empreintes de fluidité et de sincérité ?
  • Votre carrière répond-elle à vos attentes les plus profondes ?
  • Au quotidien, expérimentez-vous la sérénité et la confiance ?
  • Comment prenez-vous des décisions et faites-vous des choix ?

Ces interrogations révèlent souvent des réponses émotionnelles fortes, qui peuvent être explorées du point de vue psychologique.

II. Les Réponses Émotionnelles et la Maîtrise de Soi

Les réponses émotionnelles intenses, telles que la colère et la peur, ont des origines profondes dans l’évolution humaine. L’amygdale, cette composante primitive du cerveau, est souvent à la source de ces réactions. Pour maintenir la maîtrise de soi dans ces situations, quelques conseils psychologiques s’avèrent utiles :

Concentrez-vous sur une respiration ventrale apaisante.
Prenez conscience de la situation.
Maîtrisez votre ton de voix.
La psychologie offre des méthodes telles que la respiration profonde et la gestion des déclencheurs émotionnels.

III. Construire une Posture Sociologique de Maîtrise de Soi

Le contrôle de soi ne se limite pas à la sphère individuelle ; il influence également nos interactions sociales. Éviter la réactivité émotionnelle et adopter une posture pro-active peut être facilité par des pratiques sociologiques :

Utilisez les silences pour construire des réponses réfléchies.
Pratiquez l’écoute active dans vos interactions.

IV. Le Test des Trois Passoires de Socrate : Un Outil Sociologique

La sagesse sociale de Socrate offre une perspective utile pour filtrer nos paroles. Avant de partager des informations sur autrui, posez-vous les questions suivantes :

  • Est-ce que ce que je vais dire est vrai ?
  • Est-ce quelque chose de bien ?
  • Est-ce utile de le dire ?

Cette approche sociologique encourage la retenue et la bienveillance dans la communication.

Dans cette première partie :

La maîtrise de soi, lorsqu’elle est abordée sous l’angle psychologique et sociologique, devient un processus enrichissant. En posant les bonnes questions et en adoptant des pratiques concrètes, nous pouvons naviguer avec succès dans le défi constant de l’auto-maîtrise.

L’acceptation de soi et les actions menées pour y arriver sont un point d’orgue.

Vous n’êtes pas convaincu(e) ? Alors posez-vous ces questions et tentez d’y répondre :

  • Vos relations avec les autres sont-elles fluides et sincères ?
  • Votre activité professionnelle est-elle à la hauteur de vos attentes ?
  • Au quotidien êtes-vous posé(e), serein(e) et confiant(e) ?
  • Savez-vous faire les bons choix et prendre les bonnes décisions ?

Si vous avez quelques doutes, voici quelques clés :

Pourquoi vous avez des réponses émotionnelles fortes ?

La colère et la peur sont des réactions primitives qui remontent à la préhistoire. La réponse à une menace est pilotée par l’amygdale. Cette partie du cerveau peut envoyer un message déclenchant une réaction : montée d’adrénaline, pupilles dilatées, accélération de la respiration et du rythme cardiaque.

Dans ces situations, l’important est de garder son sang-froid.

Conseils :

  • se concentrer sur sa respiration ventrale pour retrouver un rythme normal,
  • prendre conscience de la situation,
  • maîtriser son ton de voix

Méthode :

  • respirez lentement et profondément, comptez jusqu’à dix puis expirez,
  • si vous le pouvez, mettez tout votre corps en tension puis relâchez tout,
  • contrôler les facteurs déclencheurs de la colère en listant les causes et les circonstances,
  • reconnaître les actions qui déclenchent cette réaction,
  • visualisez votre débit sonore et atténuez-le,
  • gardez des temps de silence opportuns.

Gardez le contrôle de vos paroles

«L’être débile ne sait pas garder pour lui ses sentiments, ses impressions, ses pensées». Ce qui veut dire que chez un être émotif au sens primitif, les moindres événements peuvent rendre hystérique, en colère ou violent.

Apprenez à rester discret. Si vous avez besoin de vous confier, attendez de pouvoir le faire dans de bonnes conditions et à la bonne personne. Jamais dans un moment de vive émotion.

Se construire une posture vous permettra de renforcer votre résilience et de développer votre charisme. Vous deviendrez un sage pour votre entourage et votre estime de vous-même grandira.

Habité par une sérénité intérieure vous rendra lucide dans vos choix, vos orientations et vos décisions à venir.

Vous ne serez plus réactif, mais pro-actif. Vous agirez comme un thermostat et non comme un thermomètre.

Conseils :

  • utilisez les silences pour construire votre réponse,
  • écoutez activement votre interlocuteur.

Les trois passoires de Socrate en détail :

  • Faites le test des trois passoires de Socrate.

Socrate avait, dans la Grèce antique, une haute réputation de sagesse.

Quelqu’un vint un jour trouver le grand philosophe et lui dire :

« Sais-tu ce que je viens d’apprendre sur ton ami? »

– Un instant, répondit Socrate, avant que tu ne me racontes tout cela, j’aimerais te faire passer un test très rapide. Ce que tu as à me dire, l’as-tu fais passer par le test des trois passoires ?

– Les trois passoires ?

– Mais oui, reprit Socrate. Avant de raconter toutes sortes de choses sur les autres, il est bon de prendre le temps de filtrer ce que l’on aimerait dire. C’est ce que j’appelle le test des trois passoires. La première passoire est celle de la vérité. As-tu vérifié si ce que tu veux me raconter est vrai ?

– Non, pas vraiment. Je n’ai pas vu la chose moi-même, je l’ai seulement entendu dire…

– Très bien ! Tu ne sais donc pas si c’est la vérité. Voyons maintenant. Essayons de filtrer autrement, en utilisant une deuxième passoire, celle de la bonté. Ce que tu veux m’apprendre sur mon ami, est-ce quelque chose de bien ?

– Ah non ! Au contraire ! J’ai entendu dire que ton ami avait très mal agi.

– Donc, continua Socrate,tu veux me raconter de mauvaises choses sur lui et tu n’es pas sûr si elles sont vraies. Ce n’est pas très prometteur ! Mais tu peux encore passer le test, car il reste une passoire, celle de l’utilité. Est-il utile que tu m’apprennes ce que mon ami aurait fait ?

– Utile ? Non pas réellement, je ne crois pas que ce soit utile…

-Alors, de conclure Socrate, si ce que tu as à me raconter n’est ni vrai, ni bien, ni utile, pourquoi vouloir me le dire ?

Je ne veux rien savoir et, de ton côté, tu ferais mieux d’oublier tout cela !

Posez-vous les bonnes questions !

Au moment de prendre du recul face à une situation émotionnelle intense, posez-vous ces questions cruciales pour évaluer l’impact potentiel sur votre vie :

Cet instant va-t-il impacter ma vie durablement ? Illustration : Imaginez cette situation comme un moment dans le temps. Est-ce une simple anecdote qui sera rapidement oubliée, une expérience formatrice qui contribuera à votre croissance personnelle, ou un catalyseur de changement profond dans votre vie ?
Rétrospectivement, cet événement sera-t-il vécu comme :

  • Une anecdote
    Une expérience
    Un changement en profondeur

Illustration : Visualisez-vous en train de regarder en arrière. Comment décririez-vous cet événement ? Comme une histoire amusante à raconter, une leçon de vie mémorable ou une transformation essentielle ?

Dépasser ses peurs

Dépasser ses peurs c’est faire un pas en avant. Visualisez-vous en train de raconter comment vous avez dépassé votre peur. Comment vous en parlerez autour de vous. Visualisez-vous face à cet hypothétique danger.

Exemple : vous voir en haut d’un pont si vous avez le vertige.

Sortez de la boîte

Inversez les rôles et demandez-vous comment vous réagiriez face à vous.

  • comparez votre point de vue et celui de l’autre,
  • imaginez un objectif commun, un point de convergence,
  • envisagez des solutions par l’expérimentation,
  • laissez votre esprit lâcher prise,
  • faites-vous confiance et détendez-vous.

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